Час ходьбы: сколько калорий?

Ходьба – это прекрасный способ заняться спортом и вести активный образ жизни для людей, страдающих от ожирения, различных хронических заболеваний, находящихся в плохой физической форме. В этих случаях врачи рекомендуют заниматься именно ходьбой, так как другие физические нагрузки противопоказаны.

Люди, которые не занимаются ходьбой целенаправленно, часто даже не задумываются о том, сколько они сжигают при этом калорий. Но большинство отмечают, что чем больше они ходят, тем активнее они становятся, повышается работоспособность, исчезают стрессовые состояния.

Многих интересует вопрос: час ходьбы, сколько калорий он сжигает? Ответить не так и просто, однако есть средние показатели. Так, например, если шаг умеренный и уверенный, то на 1 килограмм массы тела сжигается 90 калорий за 1 минуту. При весе в 60 килограммов за это время сжигается 5400 калорий или 5,4 Ккал, а за 1час, или 60 минут, 324 Ккал. Если ходьба будет медленной, то и количество калорий сокращается. При интенсивном темпе цифры возрастают. Приведенные цифры возможны только в том случае, если скорость не будет ниже 5 км/ч.

Сколько калорий расходуется при ходьбе, если выполнять ее на специальных тренажерах? Если выбрать наклонную беговую дорожку, то ходьба на ней сжигает в час около 300 Ккал, степпер помогает избавиться за это же время от 400 Ккалорий. Самый эффективный тренажер – эскалатор. Он состоит из 4 ступеней, по которым нужно постоянно ходить, лучше не опираться на поручни. Именно последний способ поможет добиться поставленной цели в максимально короткие сроки.

Чтобы сжигать достаточно калорий при ходьбе, нужно помнить об особенностях ее техники. Ведь можно ежедневно сравнивать, сколько калорий сжигает час ходьбы с теми средними показателями, которые приводят тренеры и диетологи. Для улучшения эффекта важно правильно подобрать обувь, чтобы она было комфортной, увеличивать темп ходьбы и все время следить за техникой.

При таких тренировках будет полезно считать шаги не только во время занятий, но и в повседневной жизни. Так, например, ходьба легким прогулочным шагом от остановки до дома может сжечь 60-70 Ккал.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Отличная статья, все очень грамотно и доступно расписано... только у меня еще пожелание осталось: хотелось бы как-то побольше узнать про ягоды Годжи. В инете очень много рекламы по ним. Они вообще помогают, может, кто пробовал? Кто нибудь тут слышал о них?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! Я себе заказала 4 пакета, пью отвар каждый день... еще в салатики добавлять можно! Там куча полезных веществ, антиоксидантов и витаминов, идет сильнейшее очищение от шлаков и тоскинов. Мне пришла посылка две недели назад, за это время отвес 6 кг!!!)))) цвет лица улучшился, буду пить дальше, ни на что их не променяю, ни что ни давало такой результат!!)))

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
правильно пишут, что ягоды работают... я с ними похудела на 20 кг всего за 1,5 месяца и вес не вернулся! Похудела на два размера,это самый мощный природный жирасжигатель, лишний вес просто растаял... знакомые узнавать перестали...

Ответить

Valusha | 2014-10-02 13:32:23
Девочки, подскажите, а где купить ягоды Годжи? И что бы не нарватся на мошенников. Моя подруга заказала на каокм-то сайте годжи и ей пришла какая-то сушеная клюква(((Где купить чтобы точно пришли именно настоящие ягоды Годжи??

Ответить

Luda | 2014-10-03 17:35:21
Да, их подделывают, так как спрос высокий...Я заказала ВОТ ТУТ настоящие тибетские ягоды Годжи.Они реально работают, эффект проверен мной лично, я тоже тоже сейчас худею на годжи. можешь полностью доверять этому сайту.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ