Час ходьбы: сколько калорий?

Ходьба – это прекрасный способ заняться спортом и вести активный образ жизни для людей, страдающих от ожирения, различных хронических заболеваний, находящихся в плохой физической форме. В этих случаях врачи рекомендуют заниматься именно ходьбой, так как другие физические нагрузки противопоказаны.

Люди, которые не занимаются ходьбой целенаправленно, часто даже не задумываются о том, сколько они сжигают при этом калорий. Но большинство отмечают, что чем больше они ходят, тем активнее они становятся, повышается работоспособность, исчезают стрессовые состояния.

Многих интересует вопрос: час ходьбы, сколько калорий он сжигает? Ответить не так и просто, однако есть средние показатели. Так, например, если шаг умеренный и уверенный, то на 1 килограмм массы тела сжигается 90 калорий за 1 минуту. При весе в 60 килограммов за это время сжигается 5400 калорий или 5,4 Ккал, а за 1час, или 60 минут, 324 Ккал. Если ходьба будет медленной, то и количество калорий сокращается. При интенсивном темпе цифры возрастают. Приведенные цифры возможны только в том случае, если скорость не будет ниже 5 км/ч.

Сколько калорий расходуется при ходьбе, если выполнять ее на специальных тренажерах? Если выбрать наклонную беговую дорожку, то ходьба на ней сжигает в час около 300 Ккал, степпер помогает избавиться за это же время от 400 Ккалорий. Самый эффективный тренажер – эскалатор. Он состоит из 4 ступеней, по которым нужно постоянно ходить, лучше не опираться на поручни. Именно последний способ поможет добиться поставленной цели в максимально короткие сроки.

Чтобы сжигать достаточно калорий при ходьбе, нужно помнить об особенностях ее техники. Ведь можно ежедневно сравнивать, сколько калорий сжигает час ходьбы с теми средними показателями, которые приводят тренеры и диетологи. Для улучшения эффекта важно правильно подобрать обувь, чтобы она было комфортной, увеличивать темп ходьбы и все время следить за техникой.

При таких тренировках будет полезно считать шаги не только во время занятий, но и в повседневной жизни. Так, например, ходьба легким прогулочным шагом от остановки до дома может сжечь 60-70 Ккал.

Мнение эксперта

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Комментариев пока нет, станьте первым!
ВАШ КОММЕНТАРИЙ