На самом деле эта тема является очень важной и она совсем не напрасно интересует новичков, ведь культуризм, чаще именуемый в последнее время бодибилдингом, и фитнес являются совершенно разными видами спортивной физической нагрузки, соответственно и задачи у них также не имеют ничего общего между собой.
И главное отличие фитнеса от бодибилдинга заключается в том, что фитнес не предполагает наращивание мышечной массы, в то время как бодибилдинг базируется на этом принципе, ведь недаром этот вид тренировок дословно означает скульптурирование, строительство собственного тела. Естественно, такой разный подход предполагает совершенно другую нагрузку, питание и режим, поэтому отвечая на вопрос, чем отличается фитнес от бодибилдинга, квалифицированные тренера приводят огромный перечень принципов и правил, свойственных и тому, и другому виду тренировок. Так, в отличие от бодибилдинга, основная цель занятий фитнесом сводится к приведению всех групп мышц без исключения в надлежащий тонус и сжиганию даже самой тонкой жировой прослойки, чтобы можно было подчеркнуть красивый прокачанный рельеф.
Для того, чтобы обеспечить такой эффект, достаточно просто регулярно заниматься в зале без применения дополнительной нагрузки в виде снарядов, грузов и специальных тренажеров, а также перейти на правильное питание. Как уже было указано выше, работать необходимо со всеми группами мышц, отдельно выполняя комплекс упражнений для пресса, ног, ягодиц, рук, боков и спины. Зачастую занятия фитнесом имеют много общего с аэробикой, так как для того, чтобы заставить тренироваться даже самые "ленивые" и труднодоступные мышцы, тренера придумывают комбинированные упражнения, которые выполняются под музыку.
Для занятий фитнесом вполне допустимым считается использование небольших гантелей, утяжелителей и других грузов, но в отличие от снарядов, предназначенных для бодибилдинга, они помогают восстановить тонус, но не нарастить массу.
Что касается режима питания, то для фитнеса подойдет обыкновенная калоражная диета, основной принцип которой сводится к тому, чтобы не превышать среднесуточный лимит энергетической ценности потребляемых продуктов, который рассчитывается по определенной формуле. В итоге приходится делать упор на нежирное филе птицы и рыбы, морепродукты, постное мясо, несложные углеводы (овощи, фрукты, некоторые виды злаковых) с низким гликемическим индексом, а также молочные и кисломолочные продукты малой жирности. В то же время придется очень сильно себя ограничить в сладостях, выпечке, жирных соусах, газированных напитках и фастфуде, стараясь есть только паровую, отварную или запеченную в собственном соку пищу. Если речь не идет о сушке тела, то пить можно столько, сколько хочется, главное только, чтобы вода была хорошего качества и без газа.
Бодибилдеры питаются совершенно иначе, ведь для того, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо потреблять много белка. Именно поэтому все культуристы едят много мяса, яиц, орехов и молочной продукции, совмещая все это с пищей, богатой клетчаткой (шпинат, зелень, свежие овощи, спаржа и пр.). Однако даже этого набора будет недостаточно для того, чтобы восстановить силы и потраченную энергию, поэтому практически все бодибилдеры без исключения употребляют специальное спортивное питание и высококалорийные протеиновые коктейли.
При этом не стоит опасаться, что такой рацион будет способствовать росту жировой ткани, ведь при правильном распределении нагрузки вся поступающая в организм с едой энергетическая ценность начинает работать именно на рост мышечной массы, что и требуется изначально.
Однако увеличить объем мышц на определенных участках за счет одной только массы собственного тела практически невозможно, поэтому ни один культурист не обходится без дополнительной нагрузки, используя для этих целей тяжелые штанги, подвесные грузы и другие спортивные снаряды.
Комментариев: 0
+ Добавить коментарий