Что есть после силовой тренировки?

Похудение – больная тема практически для каждой девушки. К сожалению, многие из тех, кто занимается в спортзале, ошибочно думают, что снижению веса способствуют только кардиотренировки. Это не так. Силовые тренировки - куда эффективнее и благодаря им вес сбрасывается даже в те дни, когда вы не тренируетесь! Однако, тут же возникает вопрос о правильном питании и о том, что есть после силовой тренировки.

Дело в том, что многие стремятся пропустить приём пищи непосредственно до тренировки, а потом наедаются до отвала. Известен и обратный пример – люди попросту слишком плотно завтракают и не нуждаются в дополнительном количестве энергии ни до тренировки, ни после оной. Это в корне неправильно.

В день силовой тренировки стоит перейти на режим «меньшее количество – больше приёмов пищи». Это позволит сохранить нормальный метаболизм, и у мышц будет нормальное количество энергии для того, чтобы выдержать стресс, вызванный тренировкой.

Теперь главный вопрос - как питаться непосредственно после силовой тренировки? Всё просто: первый приём должен быть буквально в течение первого часа после окончания занятия. И вот тут уже недопустимы «быстрые» углеводы, которые так популярны у худеющих. Никаких фруктов - необходимы только продукты, содержащие как можно больше белка. Если вы предпочитаете натуральные продукты, то следует съесть или четыре яичных белка (разумеется, можно сваренных) или же сто грамм обезжиренного творога.

Такой образ питания восполнит запас белка и позволит вам не переесть. Основной же приём пищи необходимо отодвинуть во времени от окончания тренировки примерно на три-четыре часа, чтобы организм пришёл в спокойное состояние.

Если вы занимаетесь в спортзале вечером, то не грех поесть и после шести - вопреки всем известному принципу.
Что лучше кушать после силовой тренировки – личное дело каждого. Стоит лишь подбирать продукты, где процентное содержание белка наибольшее, поскольку именно из этого элемента строятся мышцы. Очень полезным и лёгким выходом можно назвать стакан кефира после тренировки. Можно употребить и обезжиренную отваренную куриную грудку. Фактически все обезжиренные молочные продукты будут уместны в этом случае.

Категорически запрещено употреблять сладкое - даже то, в котором количество калорий сведено к минимуму.

Помните: грамотный режим питания – залог успеха в похудении и спорте!