Диета для атлета

Стать сильнее физически и накачать рельефные мышцы можно в спортивном зале, но для гармоничного развития тела и достижения качественного результата нужно также составить подходящий рацион. Любые спортивные тренировки требуют большого количества энергии.

И если в случае с похудением задача - заставить организм расходовать собственные ресурсы, то тренируясь с целью накачать мышцы, энергию для выполнения упражнений организму стоит дать извне (вместе с пищей, разумеется).

Главное правило питания при силовых тренировках – это сбалансированность рациона и высокая калорийность пищи. Если нет проблем с лишним весом, и спортсмен обладает худощавым телосложением, можно есть даже жирную пищу, в том числе продукты быстрого приготовления и другие не самые полезные блюда.

Какой же должна быть диета для атлета? Основной составляющей рациона должны стать долгоиграющие углеводы. Белковую пищу рекомендуется есть после тренировок, - желательно успевать в первые полчаса. Если вы занимаетесь в спортивном комплексе, не имеющем хорошего кафе или ресторана, отличным вариантом питания после тренировки станут готовые спортивные смеси. Перед тренировкой стоит есть не раньше, чем за два часа, самое позднее – за 1 час. Общая дневная калорийность рациона должна учитывать интенсивность физических нагрузок, получаемых во время тренировок. Проверить правильность составленного меню можно, наблюдая за собственным весом.

Если не происходит увеличение мышечной массы, несмотря на регулярные тренировки и соблюдения правил питания, значит, нужно увеличить калорийную ценность. Если начал появляться лишний жир – вам подойдут другие рекомендации. Диета в этом случае, напротив, должна смениться на меню с меньшей суточной калорийностью. Не забывайте, что новая жировая ткань может образовываться из любых элементов, поэтому разумно будет сократить и белковую и углеводсодержащую пищу. Кроме того, для избавления от излишков жира существуют специальные безуглеводные диеты, помогающие сделать мышцы более рельефными и убрать лишний жир, сохранив мускулистость. 

Желательно составлять оригинальное меню на каждый день, - особенно это актуально в том случае, если вы тренируетесь не ежедневно. В дни без тренировок общая калорийность рациона должна быть ниже. Подобная система питания поможет значительно повысить эффективность тренировок и добиться видимых результатов в короткое время.

Комментариев: 9

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

mr_kirk | 2013-05-25 07:32:19
Можно съесть даже быстрорастворимый супчик или пюре? Эх, хорошо быть худым атлетом! Тоже так хочу. А то всё время надо себя ограничивать. А вот про готовые смеси хочу узнать такой вопрос. Можно ли их употреблять при грудном вскармливании?

Ответить

alef | 2013-05-30 13:08:13
Я хоть и девушка, но тоже занимаюсь тяжёлыми физическими нагрузками. Для меня на данный момент очень важен красивый рельеф тела и поэтому в спортивном зале я провожу по несколько часов в неделю. Мне понравилась диета предложенная в этой статье, потому что для спортсмена действительно важно употреблять достаточное количество белков и углеводов. Я сама пытаюсь придерживаться подобного меню, потому что при интенсивных занятиях спортом многие диеты оказываются не достаточно питательными, а в этом меню есть все вещества в достаточном количестве, которые нужны организму.

Ответить

Anikeev | 2013-06-07 21:49:56
Довольно таки тонко всё написано, весь процесс приёма пищи зависит от физической формы спортсмена, и от того, как он сложен, а это худощавый он, или в весе. Если тренировки не ежедневные, то нужно составлять отдельное меню на каждый день.

Ответить

tanyushka | 2013-06-27 02:52:51
Уверен, что не стоит вовсе увлекаться спортивными смесями или любыми подобными продуктами питания для формы атлета. В такую диету или образ питания хорошим уже будет то, что после каждой тренировки достаточно просто съедать отварное куриное филе, можно даже пару грудок, но без соусов и прочих добавочных компонентов! Тогда результат не заставит себя ждать, эффективность 100%-ная!

Ответить

demo | 2013-06-26 13:44:14
На самом деле в статье описан один вариант, который мне очень знаком. Нечего есть, достойного кафе нет, начинаешь есть готовые спортивные смеси. Кто-то пробовал этим питаться? Батончиками с низким содержанием жира, протеиновыми смесями? На мой вкус - это просто гадко. Так что это и не вариант вовсе. А в остальном, в статье все сказано правильно - кто много затрачивает энергии, должен иметь и надежный источник ее потребления, а энергию человек получает из еды. Потому спортсмены всегда придерживаются особого рациона питания.

Ответить

EduardSergeevich | 2013-07-31 14:51:32
Питание в таком случае должно быть высококалорийным, это правда, везет тем людям, кто обладает худощавым телосложением, им можно есть жирную пищу и даже фаст фуд, а еще в отделах спортивного питания для быстрого набора массы тела продают гейнеры, это белково углеводная смесь для приготовления коктейлей, есть с разными вкусами, со вкусом шоколада, клубники, очень вкусная штука.

Ответить

DavudovKirill | 2013-08-04 00:21:57
Лишний раз убеждаюсь, что работа над собой - это каждодневный труд и что добиться желаемого результата можно только при системном подходе к проблеме: не только посещать спортзал, но и меню составить грамотно и рационально. Меня тоже волнует вопрос по готовым смесям. Я сама лентяйка и в спортзал не хожу, да и честно с маленьким ребёнком нет времени. Недавно села на диету и пью протеиновые коктейли. Скажите, как долго это можно делать без вреда для здоровья?

Ответить

sullustan | 2013-08-22 04:34:51
Хороша же статья оказалась...все написано только общими словами, а где же сама диета для атлета ?... Остается только надеяться, что и советы, которые автор давал, будут полезны на уровне общей осведомленности о том, как же все таки стоит питаться занимающимся в атлетическом зале...

Ответить

Lorik | 2013-08-28 17:33:06
Это горькое слово - диета... Хочешь похудеть - диета! Хочешь поправиться - диета! Хочешь мышцы нарастить - и тут диета! Самая хорошая диета для атлета,это пчелиные продукты. Пыльца превосходит мясо по содержанию белков во много раз. Недаром Русь богатырями славилась! Мед в те времена ценился на вес золота! А главное все допинг контроли пройдет!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ