Гребной тренажер: что качает?

Гребной тренажер, пожалуй, один из самых эффективных и универсальных спортивных тренажеров. Укрепить мышцы пресса, ягодиц, пресса и спины, сбросить лишний вес, улучшить растяжку – все эти задачи можно решить с помощь одного единственного тренажера.

По сути, этот тренажер представляет собой агрегат, состоящий из рукояток, маховика и вентилятора. Движения, выполняемые в процессе тренировки, реально имитируют греблю в лодке, вентилятор имитирует порывы ветра, что позволяет наиболее реально воспроизвести занятия греблей. Гребной тренажер что качает? Равномерно все группы мышц. Его могут использовать люди молодого и среднего возраста, при условии, что они не страдают дискогенным радикулитом, острыми сердечнососудистыми заболеваниями и не имеют проблем с суставами.

Какие же мышцы работают при тренировках на гребном тренажере?

Прежде всего, начинает активно прорабатываться верхняя часть туловища – это плечевой пояс, широчайшие, прямые и ромбовидные мышцы спины, бицепсы и грудные мышцы. Ягодичные мышцы и мышцы ног тоже работают, но нагрузка на них гораздо ниже. Изменение хвата рычагов, меняет прорабатываемые группы мышц. При прямом хвате (ладони смотрят вниз) работают мышцы спины и трицепсы, обратный хват (ладони вверх) задействует мышцы груди, плечи и бицепсы.

Больше всего «любят» гребной тренажер группы мышц, нуждающиеся в растяжке. Ни один тренажер, кроме гребного, не способен предложить стрейч-тренировки организму. Благодаря им заметно улучшается гибкость позвоночника, именно это больше всего подходит людям, страдающим остеохондрозом. Если основная цель тренировок - накачать мышечную массу, то они должны длиться не более 20-25 минут. Сначала нужно грести в режиме максимального сопротивления в медленном темпе, а затем, наоборот быстро, с минимальной нагрузкой.

При регулярных занятиях на гребном тренажере (3-4 раза в неделю на протяжении 4-5 месяцев) мышцы спины и плеч укрепляются, а спина становится шире. Очевидно, что основные движения при гребле очень похожи на элемент для прокачки спинных мышц, который называется - тяга штанги к поясу. Основополагающим элементов данной техники является ощущение работы только мышц спины и никаких больше.

Тренируясь на гребном тренажере, можно быстро и эффективно улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем, повысить тонус мышц и гибкость позвоночника. Вряд ли какой-то другой тренажер поможет достичь таких результатов.

Обязательно посмотри