Меню раздельного питания на 7 дней

 Многие из тех, кто рискнул попробовать раздельное питание, для нормализации своего общего состояния здоровья, начинают питание по данной системе с 7 дневного меню. Это отличная проверка своих сил и согласование реакции вашего организма на перемены.

Меню для 7 дней раздельного питания можно разработать самостоятельно, исходя из главного принципа данной системы – разделяй и употребляй правильно. Разделяйте три основных вида пищи: белки, углеводы и «нейтральные продукты». Под нейтральными продуктами подразумеваются овощи и фрукты.

Для того, чтобы раздельное питание приносило как можно больше пользы для организма, необходимо еженедельно составлять примерное его меню на 7 дней. Идеальным завтраком при правильном раздельном питании считается: зеленые овощи, фрукты, причем необходимо кушать, только фрукты одного вида, при употреблении нескольких видов фруктов, нужно сначала съесть кислые, а затем сладкие фрукты, фруктовый салатик, овсянка с фруктами или же сыр.

В обед по системе раздельного питания необходимо употреблять отварную курицу или же другие виды мяса с гарниром из зеленых овощей на пару, тушеную рыбу можно совместить с тушеными овощами, легкий овощной суп с котлетами на пару.

На ужин нужно употреблять большее количество углеводов: макароны с сыром ил же разнообразные виды каш, различные овощные салаты, отварной рис с зеленью или же тушеные овощи, омлет или ленивые вареники.

Как видно, примерное меню раздельного питания на 7 дней основано на трех фазах приема пищи: завтрак – нейтральные продукты, обед – белок, ужин – углеводы. Однако, при разработке примерного меню раздельного питания необходимо помнить о полдниках и перекуса и также их планировать. В качестве перекусов можно употреблять сухофрукты, зелень, нежирные сыры или творог.

Соблюдайте общие правила раздельного питания в течение 7 дней вашей диеты:

• не переедайте;

• не кушайте на ночь белковую пищу (длительный срок переваривания);

• пейте не менее 2 литров воды;

• избегайте сложных блюд, еда должна быть простой;

• фрукты употребляйте до еды.