Подтягивание на канате

Одним из самых лучших упражнений, которое развивает мышцы рук, спины и может быть выполнено дома, является подтягивание. Ниже будет идти речь о том, как правильно его выполнять. Двумя наиболее действенными упражнениями, которые каждый может выполнять у себя дома, является подтягивание на перекладине, а также отжимание от пола.

Естественно, перекладину можно найти не в каждом доме, но этот случай относится к тем, усилия при котором многократно перекрываются полученными результатами. Если научится правильно подтягивать, то выполняя упражнение всего по несколько раз в неделю, можно не только сформировать широкую спину, но еще и накачать мышцы рук и дельтовидные мышцы.

Различают различные способы подтягивания. В зависимости от различной ширины хвата, его вида, а также подтягивания за голову или до груди, в работе находятся различные группы мышц. Все упражнения, которые предназначаются для развития спины, основываются на постоянном контроле работы данных мышц. Поэтому до того, как использовать их, стоит научиться правильно, подтягиваться.

Если подтягиваться верхним хватом, то есть, направляя ладони вниз, то в работу будут включаться мышцы спины, лучше всего, они задействуются при использовании широкого хвата. Если же ладонь будет направлена вверх, то есть речь будет идти об обратном хвате, то задействованными будут мышцы рук, и наибольший эффект будет давать узкий хват.

Можно подтягиваться на различных снарядах, на кольцах, перекладинах, а также, можно осуществлять подтягивание на канате. Вариантов множество. Стоит использовать как можно больше вариантов, чтобы мышцы не адаптировались, а также, чтобы не перезагружать их. Если речь идет о перекладине, то на ней можно выполнять подтягивание на количество раз, можно подтягиваться на скорость, а также подтягиваться с отягощением. В последнем случае, груз нужно подбирать таким, чтобы с ним можно было сделать не более 6 повторений.

Если же речь идет о канате, то подтягиваться на канате можно также тремя способами. Лазая вверх до конца, лазание на скорость с сидячего положения, а также делать это все с определенным отягощением. Таким образом, если знать, какие группы мышц нужно развивать, а также какое человек хочет получить тело и каких результатов хочет добиться, то совсем не важно будет выполняться подтягивание на канате или на перекладине.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Отличная статья, все очень грамотно и доступно расписано... только у меня еще пожелание осталось: хотелось бы как-то побольше узнать про ягоды Годжи. В инете очень много рекламы по ним. Они вообще помогают, может, кто пробовал? Кто нибудь тут слышал о них?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! Я себе заказала 4 пакета, пью отвар каждый день... еще в салатики добавлять можно! Там куча полезных веществ, антиоксидантов и витаминов, идет сильнейшее очищение от шлаков и тоскинов. Мне пришла посылка две недели назад, за это время отвес 6 кг!!!)))) цвет лица улучшился, буду пить дальше, ни на что их не променяю, ни что ни давало такой результат!!)))

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
правильно пишут, что ягоды работают... я с ними похудела на 20 кг всего за 1,5 месяца и вес не вернулся! Похудела на два размера,это самый мощный природный жирасжигатель, лишний вес просто растаял... знакомые узнавать перестали...

Ответить

Valusha | 2014-10-02 13:32:23
Девочки, подскажите, а где купить ягоды Годжи? И что бы не нарватся на мошенников. Моя подруга заказала на каокм-то сайте годжи и ей пришла какая-то сушеная клюква(((Где купить чтобы точно пришли именно настоящие ягоды Годжи??

Ответить

Luda | 2014-10-03 17:35:21
Да, их подделывают, так как спрос высокий...Я заказала ВОТ ТУТ настоящие тибетские ягоды Годжи.Они реально работают, эффект проверен мной лично, я тоже тоже сейчас худею на годжи. можешь полностью доверять этому сайту.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ