Подтягивание на канате

Одним из самых лучших упражнений, которое развивает мышцы рук, спины и может быть выполнено дома, является подтягивание. Ниже будет идти речь о том, как правильно его выполнять. Двумя наиболее действенными упражнениями, которые каждый может выполнять у себя дома, является подтягивание на перекладине, а также отжимание от пола.

Естественно, перекладину можно найти не в каждом доме, но этот случай относится к тем, усилия при котором многократно перекрываются полученными результатами. Если научится правильно подтягивать, то выполняя упражнение всего по несколько раз в неделю, можно не только сформировать широкую спину, но еще и накачать мышцы рук и дельтовидные мышцы.

Различают различные способы подтягивания. В зависимости от различной ширины хвата, его вида, а также подтягивания за голову или до груди, в работе находятся различные группы мышц. Все упражнения, которые предназначаются для развития спины, основываются на постоянном контроле работы данных мышц. Поэтому до того, как использовать их, стоит научиться правильно, подтягиваться.

Если подтягиваться верхним хватом, то есть, направляя ладони вниз, то в работу будут включаться мышцы спины, лучше всего, они задействуются при использовании широкого хвата. Если же ладонь будет направлена вверх, то есть речь будет идти об обратном хвате, то задействованными будут мышцы рук, и наибольший эффект будет давать узкий хват.

Можно подтягиваться на различных снарядах, на кольцах, перекладинах, а также, можно осуществлять подтягивание на канате. Вариантов множество. Стоит использовать как можно больше вариантов, чтобы мышцы не адаптировались, а также, чтобы не перезагружать их. Если речь идет о перекладине, то на ней можно выполнять подтягивание на количество раз, можно подтягиваться на скорость, а также подтягиваться с отягощением. В последнем случае, груз нужно подбирать таким, чтобы с ним можно было сделать не более 6 повторений.

Если же речь идет о канате, то подтягиваться на канате можно также тремя способами. Лазая вверх до конца, лазание на скорость с сидячего положения, а также делать это все с определенным отягощением. Таким образом, если знать, какие группы мышц нужно развивать, а также какое человек хочет получить тело и каких результатов хочет добиться, то совсем не важно будет выполняться подтягивание на канате или на перекладине.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Комментариев пока нет, станьте первым!
ВАШ КОММЕНТАРИЙ