Режим питания для роста мышц

Красивое спортивное тело - мечта и девушек и парней. Но что делать, если вы усердно тренируетесь, а мышечная масса не растет? В решении этой проблемы поможет правильное питание: необходимо соблюдать определенный режим, и в сочетании с тренировками это даст необходимый результат.
Тренировка, безусловно, - важная вещь в процессе набора мышечной массы, но и без программы питания не обойтись. Такая программа содержит план, где точно расписано, какие продукты и главное - когда нужно употреблять, подсчитано необходимое количество углеводов и белков.

При составлении режима питания необходимо учитывать три главные составляющие. Во-первых, это энергия, а значит - углеводы. Во-вторых, это непосредственные стройматериалы, из которых состоят мышцы – белки. И в-третьих, это вещества, которые обеспечивают жизнедеятельность организма – витамины и минералы.

Чтобы составить правильный режим питания для роста мышц, необходимо учитывать, какое количество калорий понадобится съедать в течение дня. В среднем человек должен употреблять 2500-3000 калорий на день, что само по себе не так уж и мало. Но профессионалы говорят о том, что для роста мышц необходимо превышать рекомендуемую норму на 500 и даже на 1000 калорий.

В первую очередь, необходимо принимать пищу после каждой тренировки. При этом употреблять необходимо пищу, которая быстро усваивается. Это могут быть натуральные углеводы, а также порошковый протеин. Также необходимо в течение дня выпивать около трех литров воды, так как обезвоживание организма замедляет рост мышечной массы.

Каждые три часа необходимо принимать протеин, а в течение дня употреблять до четырех грамм белка, из расчёта на каждый килограмм массы собственного тела.

Режим питания спортсменадолжен быть сбалансированным: необходимо много углеводов, большое количество белков, а также определенное количество жира. Не стоит беспокоиться о том, что, употребляя жирную и белковую пищу, вы растолстеете. Ведь для того, чтобы мышцы начали расти, необходим переизбыток калорий.

Старайтесь есть как можно чаще. Это своеобразный сигнал организму, что еда всегда поступает, и тому нет необходимости запасаться на «черный день». Но не следует злоупотреблять: порции должны быть не слишком большими, - такими, чтобы только насытиться. Желательно также питаться в одно и то же время. Перед сном можно съедать что-нибудь легкое и не слишком калорийное.