Само название турбо-диеты говорит о том, что данный рацион питания рассчитан на быструю потерю лишнего веса и иногда за один только 16-дневный курс можно избавиться от 10 и более килограмм. А главное условие, для того, чтобы диета турбо действительно работала, не давая сбоев, заключается в неукоснительном соблюдении ее довольно простых условий.
И первое, и по сути самое главное условие заключается в том, что турбо-диета без углеводов, то есть срывом будет считаться даже крошечный кусочек сухарика или леденец, даже если за весь день человек употреблял исключительно "правильную" пищу. А все потому что вся суть данного диетического рациона питания заключается в том, что лишаясь глюкозы, которая является своеобразным энергетиком, организм вынужден искать другие ресурсы, начиная использовать собственные жировые отложения, как топливо. А для того, чтобы данный процесс проходил с минимальными потерями для организма в целом, рекомендуется делать акцент на белках животного происхождения и совсем небольшом количестве растительного жира. Тщательное соблюдение данного условия позволяет терять только за первую неделю до 5-7 килограмм лишнего веса, притом что его расход происходит за счет жира, а вовсе не за счет воды, как это часто бывает в других случаях.
В то же время даже малейший срыв может привести к тому, что стрелка весов замрет на месте и потом придется прилагать немало усилий для того, чтобы она вновь поползла вниз. Тем не менее, турбо диета считается более щадящим рационом, чем знаменитая система питания Пьера Дюкана и многие другие безуглеводные диеты, так как она не исключает употребления определенных овощей, пусть даже и в ограниченном количестве. То есть, помимо нежирного мяса, птицы без кожицы, морской рыбы, морепродуктов и яиц, можно баловать себя практически любыми салатиками из свежих огурцов, помидоров, сладкого болгарского перца, шпината, зеленого лука и зелени. Естественно, заправлять их рекомендуется не жирным майонезом или сметаной, а небольшим количеством оливкового масла с лимонным соком и морской солью.
Если же вообще отказаться от заправки в любом ее виде, то можно употреблять в пищу и такие дары природы, как цветная капуста, кабачки, баклажаны, спаржа, сельдерей, артишоки, сырая морковь, репа, редька и редис. А вот от картофеля, всех видов бобовых, мучных, крупяных и макаронных изделий придется полностью отказаться.
Не приветствуются во время турбо-диеты и такие продукты питания, как копчености, орехи, семечки, любые сладости, включая фрукты, а также жирные молочные изделия. Но не стоит расстраиваться, считая такой рацион питания слишком скупым и строгим, ведь в нем есть целый ряд преимуществ. И в первую очередь следует отметить, что те продукты и блюда, которые не являются запрещенными, можно есть практически в неограниченном количестве в любое время дня. Единственное табу - не есть позже, чем за три часа до ночного отдыха, но это вполне терпимое правило. Кроме того, лучше придерживаться дробного питания, которое предполагает разбитие всего дневного рациона на 5-6 приемов пищи в приблизительно равных объемах. Фактически, речь идет об уникальном в своем роде рационе питания, которое полностью исключает как недоедание, так и голодание.
Однако это вовсе не означает, что можно потреблять чрезмерное количество калорий, ведь согласно рекомендациям среднесуточный объем энергетической ценности не должен превышать 1200-1500 килокалорий. Еще одним достоинством этого диетического рациона питания является то, что он не требует дополнительной физической нагрузки, несмотря на то, что акцент на животных белках дает необходимый заряд энергии худеющему. Если же все-таки хочется поддерживать себя в хорошей форме, то можно сосредоточить собственные усилия на кардио средней интенсивности. Помимо прочего, диетологи настоятельно рекомендуют употреблять витаминно-минеральные комплексы и пить не менее двух литров очищенной воды в день, чтобы поддержать организм и снизить до минимума все потенциальные издержки и потери.
Если же кто-то сомневается в турбо диете, отзывы помогут убедиться в ее эффективности, благо, на сегодняшний день их совсем нетрудно найти в интернете. И если верить им, то 16-дневного курса вполне достаточно для того, чтобы сбросить 10-15 лишних килограмм.
Как вариант, можно продлить курс до 24 дней, правда, начиная с семнадцатого дня процесс похудения в значительной мере замедлится и обычно в этот период удается сбросить не более 3-4 килограммов, после чего необходимо устраивать передышку.
Комментариев: 0
+ Добавить коментарий