Не стоит скептически относится к занятиям дома, полагая, что таким образом не удастся достигнуть хороших результатов, ведь даже ежедневная тренировка длительностью 20 минут может принести гораздо большие плоды, нежели двухчасовые занятия в зале дважды в неделю.
Но вместе с тем, следует отметить, что упражнения для хорошей фигуры, выполняемые в домашних условиях, не подходят для бодибилдинга, который включает в себя интенсивную сушку в сумме с наращением мышечной массы, для чего необходимо задействовать тяжелые снаряды. Так, упражнения дома для фигуры подойдут скорее тем, кто следит за собой и желает сохранить мышечный тонус, хороший тургор кожных покровов (упругость), а также приобрести более выразительный рельеф. Что касается самих занятий, то можно использовать как уже разработанные программы (найти их не проблема даже в сети), так и тренироваться по своему усмотрению, делая упор на особо актуальные проблемы и их коррекцию.
Безусловно, каждая фигура индивидуальна, как, собственно, и вкусовые предпочтения, поэтому немудрено, что одни люди большую часть домашних занятий посвящают рукам и груди, другие - области живота, а третьи - более тяжелой нижней части. При этом, лучше всего подходить к данного рода вопросам именно комплексно, используя как можно большее количество упражнений, пусть даже и не очень продолжительных по времени и тяжелых по нагрузке. Кроме того, следует учитывать и тот факт, что заниматься лучше всего не на ночь глядя и уж тем более не после приема пищи, так как организму будет очень тяжело справиться в этот период с данной нагрузкой. Питье во время занятий разрешается, если только речь идет об обычной воде без газа. Помимо прочего, лучше проводить тренировки ежедневно, стараясь выделять под них одно и то же время, ведь тогда нагрузка будет распределяться равномерно. Так, в идеале заниматься не менее 6 раз в неделю по 20-25 минут или 5 раз, но по полчаса.
Огромное значение имеет и правильное дыхание во время упражнений, ведь каждую манипуляцию следует начинать на вдохе и заканчивать выдохом, не забывая, что любая задержка дыхания, сильная одышка или дыхание ртом существенным образом снижают работоспособность.
Что касается самих упражнений, то для каждого участка тела существует свой эффективный комплекс. Так, мышцы верхнего пресса лучше всего тренировать, осуществляя подъемы корпуса из горизонтального положения (ноги прямые), а также подъемы к согнутым в коленях ногам, предварительно положенным на стул или диван. Быстро привести в порядок нижний пресс вполне реально, если, наоборот, поднимать ноги при горизонтально расположенном туловище. Кроме того, подъем может осуществляться и из вертикального положения, но только в том случае, если человек повис на планке или любом другом приспособлении. Не стоит забывать и о боковых мышцах, которые тренируют не только с помощью хулахупа или вращающегося диска, но и посредством подъемов корпуса в стороны.
Здорово накачать мышцы ягодиц, которые, как известно, поддаются коррекции тяжелее всего, можно с помощью приседаний со стационарной опорой, а также посредством выполнения выпадов на одно колено (вперед и назад). Последний метод, кстати, отлично помогает в борьбе с жировыми валиками, расположенными над коленями и для того, чтобы как можно быстрее избавиться от них, под одну из ног рекомендуют подставлять маленькую табуреточку. Эффективно бороться с жиром на пятой точке можно и гораздо более простыми методами. Одним из них является подъем таза вверх из горизонтального положения корпуса. Кроме того, не следует забывать и о таких простых и доступных абсолютно всем способах тренировки, как скакалка и подъем/спуск по ступенькам, ведь речь идет о наиболее действенных методах, применяемых для устранения целлюлита. Лучше этого работают только ежедневные утренние или вечерние пробежки.
Отдельного внимания заслуживают и руки, которые довольно сложно привести в надлежащий тонус.Так, одними только упражнениями в этом вопросе уж точно не обойтись и придется вводить вспомогательные спортивные снаряды - гантели или бутылки с песком либо водой.
Многим людям довольно тяжело перестроиться на новый режим, но уже после первого месяца занятий результаты смогут приятно порадовать, а это, как известно, - самый главный и действенный стимул. Поэтому, самое главное - начать, а там уже и переход на правильное питание и здоровый образ жизни не за горами.
Комментариев: 0
+ Добавить коментарий