Виды прыжков на скакалке

Существует довольно много разновидностей и техник прыжков со скакалкой. Однако, есть несколько основных упражнений, которые подойдут практически каждому.

Одиночные (простые) прыжки. Самый простой вид прыжков со скакалкой, и новичкам начинать лучше именно с таких упражнений. Руки согнуты в локтях и находятся на уровне бедер. Ноги слегка согнуты в коленях и сведены вместе. Один круг скакалки — одно простое подпрыгивание.

Попеременно на одной ноге: прыжки два раза на правой и два раза на левой. Такая техника повышает нагрузку на мышцы ног и улучшает координацию.

Имитация бега - чередуя попеременно левую и правую ноги.

Прыжки с высоким подъемом коленей — усиливают нагрузку на мышцы живота; таким способом можно эффективно подкачать пресс и убрать лишний жир на животе.

Более сложные виды прыжков на скакалке — двойные прыжки и крест-накрест. Для правильного выполнения двойного прыжка нужно сделать два оборота скакалки во время одного подпрыгивания. Такая техника заставляет работать многие группы мышц, требует больших энергозатрат и  приравнивается к резкому ускорению в беге. Поначалу такие прыжки даются сложно, однако, со временем вы сможете легко выполнять несколько двойных прыжков подряд, не сбиваясь с темпа.

Принцип техники крест-накрест заключается в чередовании простых прыжков и прыжков со скрещенными руками, когда вы прыгаете в образовавшуюся петлю. Это - довольно сложный вид, он требует определенной сноровки и координации движений. Приступать к прыжкам крест-накрест лучше после того, как вы освоитесь с простыми и двойными прыжками.

Что дают прыжки на скакалке? Такие занятия помогают не только эффективно похудеть и укрепить различные группы мышц, но и положительно влияют на дыхательную и сердечнососудистую систему. Ну а достичь отличного результата вы сможете при регулярных занятиях и соблюдении техник и правил прыжков со скакалкой. И кроме того это хорошие упражнения для похудения ног.

Не стоит в первую же тренировку гнаться за скоростью и совершать большое количество прыжков. Лучше начинать тренировки постепенно, с каждым разом увеличивая темп и количество упражнений. Первые занятия не должны превышать 10-15 минут, а через неделю можно постепенно увеличить время тренировок до получаса или даже более (зависит от вашего здоровья и самочувствия). Кроме того, похудение со скакалкой будет более эффективным при правильном и рациональном питании.

Мнение эксперта

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Eva_Shafran | 2013-08-04 01:33:54
Хорошо, что автор выделил такое приятное и полезное занятие, как прыгание на скакалке. Очевидно, что при том или ином прыжке работают разные группы мышц. Здесь мы четко видим какие мышцы укрепляются и расслабляются.

Ответить

MakarovSD | 2013-08-28 15:52:40
Люблю в тренировки включать скакалку, но никогда не задумывалась, что виды прыжков на ней так разнообразны, теперь прыгать будет намного интересней. Спасибо, очень познавательно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ