Виды прыжков на скакалке

Существует довольно много разновидностей и техник прыжков со скакалкой. Однако, есть несколько основных упражнений, которые подойдут практически каждому.

Одиночные (простые) прыжки. Самый простой вид прыжков со скакалкой, и новичкам начинать лучше именно с таких упражнений. Руки согнуты в локтях и находятся на уровне бедер. Ноги слегка согнуты в коленях и сведены вместе. Один круг скакалки — одно простое подпрыгивание.

Попеременно на одной ноге: прыжки два раза на правой и два раза на левой. Такая техника повышает нагрузку на мышцы ног и улучшает координацию.

Имитация бега - чередуя попеременно левую и правую ноги.

Прыжки с высоким подъемом коленей — усиливают нагрузку на мышцы живота; таким способом можно эффективно подкачать пресс и убрать лишний жир на животе.

Более сложные виды прыжков на скакалке — двойные прыжки и крест-накрест. Для правильного выполнения двойного прыжка нужно сделать два оборота скакалки во время одного подпрыгивания. Такая техника заставляет работать многие группы мышц, требует больших энергозатрат и  приравнивается к резкому ускорению в беге. Поначалу такие прыжки даются сложно, однако, со временем вы сможете легко выполнять несколько двойных прыжков подряд, не сбиваясь с темпа.

Принцип техники крест-накрест заключается в чередовании простых прыжков и прыжков со скрещенными руками, когда вы прыгаете в образовавшуюся петлю. Это - довольно сложный вид, он требует определенной сноровки и координации движений. Приступать к прыжкам крест-накрест лучше после того, как вы освоитесь с простыми и двойными прыжками.

Что дают прыжки на скакалке? Такие занятия помогают не только эффективно похудеть и укрепить различные группы мышц, но и положительно влияют на дыхательную и сердечнососудистую систему. Ну а достичь отличного результата вы сможете при регулярных занятиях и соблюдении техник и правил прыжков со скакалкой. И кроме того это хорошие упражнения для похудения ног.

Не стоит в первую же тренировку гнаться за скоростью и совершать большое количество прыжков. Лучше начинать тренировки постепенно, с каждым разом увеличивая темп и количество упражнений. Первые занятия не должны превышать 10-15 минут, а через неделю можно постепенно увеличить время тренировок до получаса или даже более (зависит от вашего здоровья и самочувствия). Кроме того, похудение со скакалкой будет более эффективным при правильном и рациональном питании.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Отличная статья, все очень грамотно и доступно расписано... только у меня еще пожелание осталось: хотелось бы как-то побольше узнать про ягоды Годжи. В инете очень много рекламы по ним. Они вообще помогают, может, кто пробовал? Кто нибудь тут слышал о них?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! Я себе заказала 4 пакета, пью отвар каждый день... еще в салатики добавлять можно! Там куча полезных веществ, антиоксидантов и витаминов, идет сильнейшее очищение от шлаков и тоскинов. Мне пришла посылка две недели назад, за это время отвес 6 кг!!!)))) цвет лица улучшился, буду пить дальше, ни на что их не променяю, ни что ни давало такой результат!!)))

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
правильно пишут, что ягоды работают... я с ними похудела на 20 кг всего за 1,5 месяца и вес не вернулся! Похудела на два размера,это самый мощный природный жирасжигатель, лишний вес просто растаял... знакомые узнавать перестали...

Ответить

Valusha | 2014-10-02 13:32:23
Девочки, подскажите, а где купить ягоды Годжи? И что бы не нарватся на мошенников. Моя подруга заказала на каокм-то сайте годжи и ей пришла какая-то сушеная клюква(((Где купить чтобы точно пришли именно настоящие ягоды Годжи??

Ответить

Luda | 2014-10-03 17:35:21
Да, их подделывают, так как спрос высокий...Я заказала ВОТ ТУТ настоящие тибетские ягоды Годжи.Они реально работают, эффект проверен мной лично, я тоже тоже сейчас худею на годжи. можешь полностью доверять этому сайту.

Ответить

Eva_Shafran | 2013-08-04 01:33:54
Хорошо, что автор выделил такое приятное и полезное занятие, как прыгание на скакалке. Очевидно, что при том или ином прыжке работают разные группы мышц. Здесь мы четко видим какие мышцы укрепляются и расслабляются.

Ответить

MakarovSD | 2013-08-28 15:52:40
Люблю в тренировки включать скакалку, но никогда не задумывалась, что виды прыжков на ней так разнообразны, теперь прыгать будет намного интересней. Спасибо, очень познавательно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ