Вопрос/ответ - Тренировки

Возможно ли составить комплекс упражнений самостоятельно? Моя цель - подтянуть тело, укрепить мышцы и делать фигуру более женственной. Как составить свой комплекс, чтобы проработать все мышцы тела, и одновременно избавиться от излишков в проблемных местах? Или надо сделать два комплекса - один для сжигания излишков, другой для укрепления мышц?

Два месяца назад выписался с больницы после перелома руки, был закрытый перелом левой руки. Сейчас записался в спортзал, хочу заниматься бодибилдингом. Но проблема в том, что после травмы рука еще не восстановилась полностью, и не могу правильно подобрать технику тренировок. Тренер в спортзале тоже не может ничего толкового посоветовать. Подскажите может есть специальная схема тренировок, и как правильно делать нагрузку чтобы и не навредить?

Как правильно тренироваться? С чего следует начинать свои тренировки? Как правильно начинать свои тренировки? Какие упражнения наиболее эффективнее? Как повысить свой тонус? С чего нужно начинать свою тренировку? Как правильнее питаться, что бы нарастить мышцы? Какие продукты наиболее полезны для употребления в пищу? Кто знает напишите.

Подскажите пожалуйста как убрать лишнею кожу с рук с помощи тренировки? Три года назад я весила сто килограммов,теперь мой вес составляет 70 килограмм.Тело я как то сразу привела в порядок,а вот руки у меня остались проблемной зоной.Как мне избавиться от этой проблемы?Я нечего не могу одеть без рукавов,а скоро лето.

Какие упражнения наиболее эффективны для мышц пресса?Появиться ли рельеф, если на животе имеется небольшой "жирок"?И как эффективнее согнать с живота этот "жирок"(может упражения или диета)? Вот собственно три интересующих вопроса.Поделитесь опытом и полезными советами.Но нужно учесть то, что занимаюсь дома самостоятельно.

Вот хочу узнать как и какими упражнениями можно сделать упругими бедра?У меня после родов появился лишний вес ,но я его сбросила,но бедра у меня остались дряблые,хотелось бы их подкачать и сделать их более упругими.Но я не знаю какими упражнениями их можно улучшить,может надо какой нибудь тренажёр?Или можно обойтись без него?

Скоро сойдет снег, можно будет бегать. Мне удобнее было бы бегать в утреннее время, до того как собираться на работу. Слышала мнение, что бегать по утрам вредно. На чем основано это утверждение? Я не представляю другого времени для занятий. Стоит ли отказаться от идеи заняться бегом, если я не могу найти для никакого другого времени, кроме утреннего?

Здравствуйте) Я никогда не занималась собой, своим телом серьезно, не ходила в зал, на физкультуру .. но сейчас начала задумываться о том, что надо заниматься тренировками, но не знаю как правильно, какой комплекс тренировок, упражнений должно быть .. чтобы не перетренироватся, и чтобы был правильный, желаемый результат ..? Подскажите пожалуйста..)

Сколько оптимально по времени должна длиться тренеровка, что бы похудеть? Как правильно ее построить, сначала кардионагрузки, а потом силовые упражнения, или наоборот? Какой вид кардиотренажоров более эффективен, орбитрек или беговая дорожка? Какой уровень нагрузки лучше выбрать? Как правильно заниматься, что бы не возникло переутомления организма?

Уже давно хочу научиться делать планш, или по другому горизонт на полу и брусьях. Для этого каждый день отжимаюсь от пола, подтягиваюсь на турнике, ем только полезную пищу. ОФП у меня нормальное, 25 подтягиваний, 50 отжиманий, 35 отжиманий на брусьях и умение ласточки. Хотелось бы очень узнать, как побыстрее научиться делать этот сложный элемент.