Как накачать попу не перегружая колени?

В прокачки попы самое главное - это техника выполнения упражнений. Нужно четко следовать правилам выполнения упражнений и вы добьетесь хороших результатов. И не будете нагружать колени и не забьете себе квадрицепсы. При выполнении приседаний очень важно следить за тем, что бы была идеально ровная спина и колени не выходили за носочки. Следите за этим тщательно, тогда колени не будут нагружаться. Подниматься из приседа нужно так как будто вам кто-то тянет вверх за макушку (спина должна быть идеально прямая), если все сделаете правильно то вы будете чувствовать что колени не нагружены. При выполнении выпадов, что бы колени не нагружались так же нужно следить за тем, что б спина была прямая, колени не выходили за носочки, а ноги сгибались под прямым углом. Техника выполнения это самое главное в упражнениях, соблюдая ее, у вас не будет ни каких проблем с коленями. Ну а еще, это не забывайте делать разминку. а колени разогревайте в первую очередь.

Существует целый комплекс упражнений для мышц ягодиц, при выполнении которых нагрузка на колени идет минимальная. Расскажу о тех комплексах, которыми я пользовалась и достигла неплохих результатов. Лягте на спину на пол, руки положите на пол или на бедра. Поднимайте таз до упора 30 раз. Отдохните. Еще одно эффективное упражение: встаньте на колени и локти, выполните махи вверх и вбок сначал одной ногой, затем другой ногой. Отдохните, потянитесь. Есть очень простые, но действенные упражнения, которые выполняются стоя. Вы можете делать их при каждой появившейся возможности. Держась рукой за стул, выполните махи в сторону одной ногой 20 раз, затем другой ногой - 20 раз. Затем делайте махи ногами поочередно назад по 20 раз каждой ногой, потом вперед - также по 20 раз. И еще одно упражнение, не требующее особой подготовки и места - это подъем на цыпочки 40 раз. При этом прокачиваются все мышцы ноги, от ступни до ягодицы. Не забывайте делать эти упражнения регулярно.

Вам стоит выбирать упражнения, которые не предполагают сгибание ног в коленях, так что выпады и глубокие приседания исключены. Лягте на живот, положите согнутые руки под голову и, стараясь удержать таз в стабильном положении, поочередно поднимайте правую и левую ногу. Не старайтесь поднимать ноги слишком высоко, лучше как можно сильнее напрягайте ягодицы в процессе выполнения упражнения.

Чтобы накачать мышцы ягодиц, можно делать обыкновенные и очень эффективные упражнения, которые заключаются в сокращении мышц ягодиц. Каждый день как только у Вас появляется свободное время, Вы напрягаете мышцы ягодиц (подтягивая) и расслабляете (приводите исходное состояние). Еще эффективным способом будет то, что, если Вы не только будете тренироваться, но и ходить всегда подтягивая мышцы ягодиц.

Здравствуйте! Ну скажу вам честно что накачать попу не напрягая колен это не реально! Так как мышцы все-ровно будет напрягаться! Ну на самом деле самое эффективное это конечно же приседания с гантелями в руках и напрягать и расслаблять попу! Ну не знаю как вам понравиться это или нет! думайте сами! Удачи вам!