Как тренироваться после травмы?

Для человека-не спортсмена, какая та травма-какое-то неудобство,нужно ограничить себя в чем-то,а для спортсмена травма,по-моему это не только боль,но и разочарование в том,что тренировочная форма.С этими мыслями человек забывает про здоровье,и с болью начинает рано возобновлять свою форму. Но я думаю, что во время болезни лучше будет конечно же,вообще не тренироваться.Ну а если спортсмен очень любит свое дело и не хочет для себя никаких поблажек,то ему нужно перед началом тренировок пойти к врачу-травматологу. И по-моему мнению после травмы спортсмену с его тренером нужно выбрать такие нагрузки ,которые не задействуют на травму.К примеру спортсмены -бегуны могут заменить бег на ходьбу,этот способ не повредит травму ,но и будет держать форму. И время тренировок постепенно увеличивать,с целью дойти до своего привычного режима работы. Я бы еще хотела посоветовать спортсменам ,которые получили травму и хотят возобновить тренировки ,начать не только в бегать ,но и плавать,потому-что давно известно,что вода всегда лечит быстрее.Да и не только лечит,но и тренирует:укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы заставляет работать еще сильнее,и не травмирует.

То что ваша рука ослабла после перелома, это вполне нормально. Начинайте с простой разминки, первые дни. Поднимайте руки вверх и опускайте, делайте все движения, котопые вы делали в зале, только без гантелей и штанг. Обязательно должен присутствовать тренер, если он не компитентен в вопросе восстановления после перелома, то найдите более опытного тренера, который вам подскажет комплекс упражнений. Обязательно должен быть массаж, чтоб разогреть мышцы. Начинайте делать упражнения потихонечку, без надрыва. Думаю что через неделю обычной зарядки для рук вы уже сможете перейти на более сложные упражнения а там и на бодибилдинг. Еще очень эффективен эспандер( резиновое кольцо) для рук. Упражняйтесь с ним по нескольку раз в день, поочередно меняя руки. У мышц есть память, она обязательно включится при первых тренировках.

После того, как вы получили травму на некоторое время нужно отказаться от тренировок. Но и затягивать с этим нельзя. Если период отказа от тренировок окажется слишком длительным, то вы просто напросто растеряете весь результат, наработанный прежними тренировками. Когда вы все же возвращаетесь к тренировкам после травмы особое внимание должны уделить питанию. Некоторые продукты питания помогут снять воспаление и уменьшить боль, другие же, наоборот, приведут к еще большему воспалению. Отказаться необходимо от всего жареного, муки высшего сорта, от острого, а также от картошки и помидор. особое предпочтение следует отдавать сокам, фруктам и овощам, а также, продуктам, содержащим омега-3 жирные кислоты (рыба). Следует не забывать и про витамины. Во время тренировок следует снизить вес нагрузки и увеличить число повторений. Категорически запрещается делать резкие рывки и движения. Можно также проявить изобретательность и постараться не нагружать травмированную область. Особое внимание следует уделить разминке. Ее время целесообразно увеличить в 1,5 - 2 раза. Самое важное во время тренировок - это следить за техникой выполнения упражнений.