Как правильно качать пресс?

В первую очередь надо начать со сбалансированного питания. Это повысит эффективность занятий и увеличит скорость сбрасывания жиров. Во вторых важно выбрать время и место занятий. Для комфорта качания пресса под спину нужно положить мягкий коврик, подойдёт туристический спальный коврик. Этот аксессуар необходим, чтобы не болел позвоночник. Далее, о времени, лучше всего заниматься физкультурой и качанием пресса с утра. Данное занятие придаёт бодрости и хороший вариант быстро очнуться от сна. Для новичков - пресс надо делать через день, а потом уже только каждый день. Самый правильный вариант качания пресса это - не спеша, но больше раз, чем быстро и меньшее количество раз.

Нижний пресс - это брюшная мышца нашего тела, она защищает наши внутренние органы и придает телу атлетический и красивый вид. Но вот как правильно нарастить и прорельефить эту мышцу знают единицы. Итак, упражнения на пресс: Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-15 раз по 3-4 подхода. Косые мышцы, как правило, самые сложные, ведь нарастить их действительно трудно. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 75- 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем 10-15 раз по 3-4 подхода. Верхний пресс накачивается легче, если правильно её качать.Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-15 раз по 3-4 подхода.

Прежде всего необходимо согнать лишний вес. Моя подруга начала качать, где-то по 200 утром и вечером. В итоге живот остался на месте и стал очень твердым! Мышцы-то она накачала, а вес не согнала. Так что для начала выберите другие тренировки, чтобы вес согнать, а потом уже беритесь за пресс, иначе потом еще намучаетесь...