Нужна рекомендация специалиста по физической культуре

Могу вам предложить заниматься плаванием. Во первых, закаливание тела, во-вторых здоровье, правильное дыхание. Работает вся группа мышц. Второе средство -велосипед. Он укрепляет мышцы и тренирует равновесие. Третье бег- но он более утомителен, и более 15 минут с самого начала, бегать не рекомендую. Если заниматься гимнастикой например, с гантелями, нужно правильно дышать на вдохе, и выдохе. Учиться дышать -это целая система. Чтобы заниматься гимнастикой вы должны разогреть свой организм, лёгкими движениями вправо-влево. Начиная с головы ( плавные движения), переходя к туловищу, руки на поясе и наклоны, и заканчивая приседаниями. Резких движений делать не желательно, всё должно быть не спеша, плавно. Иначе- можно повредить связки, растянуть сухожилия. Пресс качать -это утомительно, но это того стоит, лучше ноги закрепить. И попробовать от пола, поднять себя, достаточно 10 движений для начала. На следующий день не забывать про массаж, можно попросить членов семьи, иначе ваши мышцы начнут болеть от переутомления.И вообще советую начать с плавания.

Начните с самых простейших упражнений, которые обычно входят в комплекс утренней зарядки. Этот комплекс может включать в себя ходьбу на месте с высоким подниманием колен, наклоны в стороны, приседания, отжимания от пола. Если у Вас низкий уровень физической подготовки приседайте не до конца, а только до полусогнутого состояния ног, отжимайтесь от пола не на полную вытяжку тела, а стоя на коленях. Включите во время занятий бодрую музыку, не занимайтесь до изнеможения, а лишь до легкого чувства усталости. В таком случае на следующий день Вы не будете чувствовать разбитость и с удовольствием приступите к следующему занятию.

С ответственностью заявляю себя специалистом по физической культуре, я тренер по образованию, у меня высшее образование магистра по физической культуре. Сама пятнадцать лет своей жизни занималась спортивной акробатикой. Рекомендаций может быть очень много, но это очень индивидуально для каждого человека. Главным пожалуй по занятиям спорта всегда было, будет и есть : Систематичность, постепенность увелечения нагрузок, и конечно же желание быть в форме. Вес, пожалуй главная проблема женской половины. Чтобы избавиться от лишнего веса нужно заставить работать нужные для вас группы мышц.

Здравствуйте! Проще всего начать с комплекса утренних и вечерних упражнений под названием "сурья-намаскар". Картинки этих упражнений легко найти в интернете. Если не занимались спортом совсем долгое время, то лучше сразу не переутомлять свой организм активными тренировками, надо почувствовать тот объем упражнений, который вы смогли бы выполнять каждый день и выполнять его регулярно, в одно и то же время (по утрам, желательно). К простенькой зарядке сурья-намаскар можно добавить упражнения для мышц ног и рук - приседания и отжимания. Для начала этого хватит

физическая культура в современном мире приобрела несколько осовременненое и модернизированное понятие. Сегодня физическая культура включает в себя не только комплексы упражнений, физические, подвижные игры, но это еще и увеличенные нагрузки при катании на лыжах, коньки, и в обязательном порядке плавательный бассейн. бассейну стоит уделить особое внимание, так как занятиями в воде можно добиться просто ошеломительных результатов. это и улучшение координации, исправление сколеоза, разработка легких, нагрузка нга все мышцы