Как натренировать труднодоступные участки тела?

Ну я бы не сказал, что все ваши перечисленные мышцы труднодоступные. Пресс качаем как поднимания туловища в положении лежа, так и поднятием ног, а так же поднятия ног на турнике. Для более сложного выполнения добавляйте вес. Для тренировки мышц шеи есть специальное оборудование, хотя можно сделать и самому. Берем что то вроде шлема, огружаем его весом на тросе, и тягой головы в разные стороны тренируем мышцы.Для тренировки мышц кистей рук вам понадобится скамья и штанга. Начинаем с небольшого веса. Локти кладем на скамью, берем штангу в руки и начинаем качать штангу кистями к себе. Берем более легкий вес, переворачиваем руки и в таком же положении качаем штангу вверх. Ноги же прокачать довольно легко. Например приседания со штангой, становая, поднятие ног на скамье, поднятие груза лежа на животе. Икроножные мышца качаем таким образом: встаем носками на на чуть возвышенную поверхность, груз распределяем на плечах и начинаем качать мышцы. Пятки в этом упражнении меняем- вместе, врозь и прямо.

Натренировать труднодоступные участки, такие как запястья, шея, голеностоп и некоторые другие конечно можно, но нужно помнить что визуально это будет едва заметно. Дело в том, что в этих местах мышцы конечно есть, но они совсем небольшие по размеру, в основном там преобладают сухожилия, которые можно очень неплохо укрепить. Нагрузку на шею стоит повышать постепенно, так как ей очень легко навредить. Основными упражнениями будут наклоны головы во все стороны с сопротивлением. Существуют приспособления которые могут значительно упростить задачу, например "шлем" с подвешенным грузом. Запястья укрепляются как всевозможными эспандерами, так и простыми сгибаниями кистей с удобным для вас весом. Что касается ног, то нет ничего проще чем их натренировать, идеальный вариант - приседания, если вы не можете их выполнять существует множество специальных тренажеров, дающих большую нагрузку. В ногах расположены очень большие мышечные группы, поэтому они очень быстро откликнуться на нагрузку.

Прежде всего нужно обратиться к инструктору, если вы хотите так серьезно накачаться, например пресс вы можете и дома качать, но шею и кисти рук вам не обойтись без гонтелей, и вам должны показать, как правильно качать мышцы. Я думаю лучше нати тренировачный зал с хорошим инструктором. И тогда будут хорошие результаты.