как накачать икры ног в домашних условиях не имея никаких тренажеров быстро?

Ожидать, что удастся накачать что-либо быстро, это тоже самое, что верить в сказки, только регулярные усилинные тренировки помогут накачать достойную мышечную массу. Но икры, если им уделить достаточно внимания, можно накачать, причем очень простыми способами. Давайте начнем с того, что сошьем небольшие тряпичные мешочки, прикрепим к ним резинки для того чтобы они подходили по объему для лодыжки. Наполним эти мешочки песком или солью, что будет более сподручным для вас. Надеваем на лодыжки и начинаем тренировку. 1. Поднимаемся сначала на носок, потом встаем на пятки, делаем так 50 раз. 2. Встаем на правую ногу, левую ставим перед собой на носочек, начинаем приседания. с каждой ноги по 30 раз. 3. Ставим ноги шире плеч, приседаем так, чтобы вес тела был сосредоточен между ног, теперь одну ногу поднимаем на носок и ставим обратно, с каждой ноги по 30 раз. А теперь тоже самое упражнение, только отрываем обе пятки. 4. Выполняем прыжки на одной ножке, потом на другой, при этом корпус держим прямо. Делаем по 30 раз на каждую ногу. Ежедневное выполнение такого комплекса упражнений позволит вам накачать икры в короткий срок. Если мешочки уже кажутся маловаты можно сшить побольше.

Я выполняю не самые интенсивные упражнения на развитие икр, поскольку стараюсь сохранить женственные формы, а вот мой муж смог заметно увеличить размер икроножных мышц в домашних условиях. Среди упражнений, которые он регулярно выполняет: подъем на носочках с гантелями в руках (вес можно периодически увеличивать), ритмичное вытягивание носка и наведение его на себя в положения сидя, а также приседание на одной ноге (так называемый "пистолетик"). Кроме того, он старается чаще подниматься по лестнице и много ходить пешком.

Начну с того, что у меня накачаны икры ног, так как я занималась художественной гимнастикой с 7 лет и до 10класса. Впринципе никаких особых упражнений для этого мы не делали, просто весь вид спорта заключается, в нагрузке на мышцы ног. Вот идя по улице уже в 10 лет меня спрашивали каким спортом я занимаюсь, потому что было видно, по походке и по ногам, икрам. Если вы хотите накачать икры ног вы можете просто дома по пол часа в день, утром и вечером, стоя у стенки подниматься на носочки, как можно выше и опускаться, главное держать ноги вместе и ровно. Можно в этом упражнении использовать подстанку, для того чтобы стопа опускалась чуть ниженоска. Хорошее упражнение.

На самом деле это совсем не трудно сделать. Главное в это деле регулярность, но и нельзя переусердствовать, так как мышцы легко потянуть. Это упражнение можно выполнять как в кросовках на улице, так и босяком дома. Итак, ноги вместе, руки на поясе, отрываем одну пятку и поднимаемся на носочек одной ногой по максимум, опускаемся. Повторяем второй ногой. Делаем это упражнение энергично. Начинать нужно с 20-30 раз, постепенно добавляя по 20. Потом делаем тоже самое только на носочки встаем двумя ногами одновременно. Количество упражнений аналогично. Этот способ проверен на себе.