Как накачать мышцы ног для бега на длинные дистанции?

1)бегать кроссы. 2)делать ускорения. 3)делать барьерные упражнения. 4)нужно накачать икроножные мышцы,для этого нужно делать прыжковые отталкивания.(подъём на ступеньке,или приседания на одной ноге). 5)приседания со штангой на плечах(или с гантелями). 6)приседания со штангой на груди.

В спорте быстро и просто не бывает. Поэтому необходимо запастись терпением и постараться выделить время. Одного бега не достаточно. Необходимо соблюдать спортивную диету, пить витамины и конечно походить в тренажерный зал для укрепления мышц, не только ног. Используйте малые веса, вам нужна выносливость, а не масса.

Как накачать мышцы ног для бега? Ну во-первых, нужно начать с самого бега. для начала с небольших по расстоянию дистанций. Освоив короткие ( которые давались бы без особых проблем для организма ), нужно переходить к средним, и далее к длинным дистанциям. Заметив, что, в принципе, любые доступные дистанции Вам по плечу и дальнейшее наращивание расстояния в пределах возможного уже ничего не дает нужно повысить интенсивность тренировок. Второй этап. Если вначале тренировок Вы нагружали весь организм в целом, то теперь нужно увеличить нагрузку именно на мышцы ног. Это делается просто, - на икроножные мышцы надеваются ( пристегиваются ) специальные грузики ( продаются в спортивных магазинах ). И опсть, - начинаем с малых расстояний, переходя постепенно к более длинным. Таким образом Вы повысите интенсивность своих тренировок и накачаете мышцы нрг для бега на длинные дистанции.

Многие люди,занимающиеся спортом,задаются эвопросом:как накачать мышцы ног?Но надо всегда помнить о том,что к этому вопросу надо подходить комплексно:то есть только сбалансированное питание и регулярность тренировок является залогом здоровогои накаченного тела.Существует большое количество упражнений для ног,но всегда надо начинать тренировку с разминки,то есть с разогрева ног,что позволит избежать рпстяжки мышц.Сначала следует размять стопу,выполняя вращания,круговые движения стопы,затем можно перейти к махам,приседаниям.Так же очень полезным упражнением является бег на короткие дистанции,но надо всегда помнить о постепенности нагрузки.